快科技4月18日消息，据报道，每到流感高发季，免疫力较低的陈女士总是容易生病。听说多吃水果能增强抵抗力，尤其是富含维生素C的橙子，她便连续三个月每天吃十几个橙子。
然而，近期体检结果显示，她的体重增加了十几斤，空腹血糖升至6.8mmol/L，餐后2小时血糖达10mmol/L，被诊断为糖尿病前期。
医生解释，橙子虽然富含维生素C，但每100克含糖10-13克，每天吃十几个橙子相当于摄入大量糖分，长期如此会导致胰岛功能超负荷，增加糖尿病风险。
对于普通人，建议每天摄入200-350克水果（约一个苹果或拳头大小的量），并优先选择苹果、梨等升糖较慢的水果，避免榨汁或打成果泥，以减少糖分快速吸收。
特殊人群更需注意水果摄入方式：糖尿病患者应选择低升糖指数（GI值）水果，并分次食用；儿童不宜过量饮用果汁，以免增加龋齿风险；孕妇和肥胖人群也需控制水果摄入量，避免糖分超标。合理搭配饮食，才能既补充营养，又避免健康隐患。
