他是“逆龄抗衰”的教父级人物，旗帜鲜明地反对官方“衰老不是病”的定义，鼓吹“衰老可治疗”；
他是研究NMN抗衰的先行者和商业化推手，让NMN成为生物黑客圈最核心的补剂；
他也是全球科研圈争议很大的科学家，因为虚假宣传长寿补剂，而被指“卖假药”，遭到同行唾骂。
他就是哈佛医学院教授大卫·辛克莱（David Sinclair）。
他也是一名生物黑客，但不像布莱恩·约翰逊，或者乔·罗根，他从不公开自己的补剂信息，然而这并不妨碍人们通过各种途径，“拼凑”出一份辛克莱的补剂清单。
这张清单中哪些有用？哪些没用？来看看“九叶刀”的分析，为关心抗衰的你，作个参考。
证据明确，值得关注的不多辛克莱的补剂清单里大约有14种物质。猜猜看，有多少经过人体试验的验证？
只有两种：维生素D3和维生素K2。
它们也是生物黑客们的黄金搭配，二者协同，有益于钙磷的吸收和心血管健康。
辛克莱每天服用2000国际单位（IU）的维生素D，已经低于乔·罗根、安德鲁·休伯曼的剂量水平，但仍然远超各国官方膳食指南的建议标准（400-800 IU）。不过也无需过度担心，按照目前每天补充不高于4000IU的维生素D3的标准，仍然是安全的。[1]
维生素K2是维生素D3补钙的帮手，可以把钙离子引导到骨骼，提高补钙效果。但辛克莱没有提及维生素K2的补充量，这里就不做展开了。
最爱的补剂：尴尬的利益关系再来聊聊辛克莱清单中核心的核心：NMN和白藜芦醇。
它们刚好也是辛克莱力推，但商业利益又纠缠不清的补剂。
NMN：喊得最大声，但差点毁了他一世英名NMN是辛克莱自己研究多年的补剂，也是他抗衰方案的核心补剂。辛克莱表示，他每天服用NMN的剂量高达1g，且需要与自制酸奶或奶昔一起服用。
对他而言，NMN有着非比寻常的意义：它撑起了辛克莱的抗衰的理论大厦。
NMN是NAD+前体，目前不少研究宣称，补充NMN可实现多种抗衰效果。如今，围绕NMN，已经形成了一个规模庞大的补剂产业，辛克莱本人也是参与者和获益者，但也因此付出了名誉的代价。
在他2019年出版的《长寿：当人类不再衰老》（Lifespan）一书中，他还说自己每天给宠物狗喂NMN，这也是他开启宠物抗衰翻车的源头。
他创立的一家动物抗衰公司Animal Biosciences，曾资助了一项研究，该研究使用了公司的一款含NAD+增强剂（与NMN相似）产品做宠物狗抗衰试验，但在老年狗的认知、步态、活动等测试中，并没有发现统计学差异。[2]
图源丨参考文献[2]
但他们和抗衰媒体却在社交媒体上宣称，这款产品可以帮助狗抗衰。辛克莱自己也在X平台转发了该推文。
图源丨X（@davidsinclair）
这引发了同行强烈反应。他担任主席的“健康与寿命研究院”（Academy for Health and Lifespan Research，2026年更名“老年科学学院”，Academy of Geroscience），也有多名科学家因为他的言论而辞职。有的科学家在离职后，在X上措辞严厉地批评他是一个“推销万金油”的商人。
健康与寿命研究院科学家Matt辞职后，在X平台发布长文猛烈抨击大卫·辛克莱，图源丨X（@mkaeberlein）
辛克莱随后宣布辞去“健康与寿命研究院”的主席职位[3] ，但他在社交平台依然坚持NMN可以逆转衰老。
辛克莱宣布辞去“健康与寿命研究院”的主席职位，图源丨参考文献[3]
也正因此，哈佛医学院麻省总医院的数据科学家丹·埃尔顿（Dan Elton）就在X平台直言不讳地表示：“辛克莱总是夸大与他有经济利益关系的研究成果，这让我感到非常恶心。”
图源丨X（@moreisdifferent）
如果你对NMN的历史和产业感兴趣，欢迎阅读“九叶刀”的历史文章《一文读懂NMN：抗衰界万能妖物》。
白藜芦醇：抗衰圈最赔钱的买卖白藜芦醇（Resveratrol）是红酒厂商最爱吹嘘的抗衰保健物质，但红酒中的白藜芦醇含量很少，像辛克莱这样的生物黑客，一次就要补充1g，红酒远远不能满足需求。
在辛克莱看来，白藜芦醇和NMN是一组固定搭配，单独用任何一种，都不如合用效果好。原因是，它们在亚细胞层面有着明确的分工：NMN先转化为NAD+，而白藜芦醇则激活长寿蛋白（Sirtuin蛋白），后者通过NAD+提供的能量，来修复DNA。
辛克莱特别强调，需要使用反式白藜芦醇，而不要用顺式白藜芦醇。
注：这里的顺、反是有机化学中的异构方式，你不必深究太多。
关于白藜芦醇，还有一段有趣的往事。
早在2004年，他就创立了Sirtris Pharmaceuticals公司，以白藜芦醇及衍生物为原料，针对代谢和衰老相关疾病研发新药。2008年，被英国制药巨头GSK以7.2亿美元价格收购[4]。以白藜芦醇为代表的抗衰补剂，也因此一夜之间走上巅峰。
GSK宣布收购Sirtris，图源丨c&en
但好景不长，因为副作用严重，研发工作被迫于2010年暂停，而来自安进、辉瑞等大公司的团队也对白藜芦醇能否激活长寿蛋白表达了怀疑。最终，GSK于2013年关闭了Sirtris的业务。[5]
GSK宣布关闭Sirtris，图源丨FierceBiotech
时隔13年，对于已经被同行证伪，且早已翻车的白藜芦醇，辛克莱仍然持推荐态度，实在让人无法理解。
他鼓吹的这两种核心补剂到底有没有用？各位可以再看看他2009年和2026年的状态，自行作出判断。
大卫·辛克莱两个时期的状态，左图2009年，右图2026年，图源丨油管
有点玩火：把药物当抗衰补剂辛克莱补剂清单的另一大特点是：把药物当补剂。
辛克莱使用的药物非常大胆，尤其是处方药，且都是超出说明书范围的用药（超适应症用药）。在生物黑客圈，超适应症用药并不罕见，但在抗衰领域，辛克莱走得最远。
这部分药物可以分为两类：预防性用药（他汀、阿司匹林），抗衰用药（小檗碱、雷帕霉素）。
预防性用药辛克莱从29岁就开始服用他汀类药物，这倒不是因为他那时候就有抗衰意识，而是没病防病。
这里补充一个辛克莱使用阿司匹林（Low-Dose Aspirin）和他汀类药物（Statin）的背景信息：他使用了23andme的基因测序后，发现心血管疾病风险较高，所以需要进行预防性治疗，于是服用了他汀。
另外，虽然阿司匹林在实验中可以延长雄性小鼠生命，如今也被认为是一种有潜力的抗衰药物，但辛克莱主要用它来预防心血管疾病，本文不把它视为一种抗衰补剂。
抗衰用药小檗碱：小甜甜替代牛夫人
小檗碱（Berberine）有个大家比较熟悉的别名：黄连素，没错，就是中药黄连的有效成分。
和二甲双胍一样，小檗碱也针对AMPK靶点，能降低血糖，并改善胰岛素敏感性，降低血糖和甘油三酯，而且还有自己的优势：肠胃副作用较少，且是非处方药物，购买方便。
所以，辛克莱用小檗碱代替了二甲双胍。
雷帕霉素：第一个延长小鼠寿命的药物
雷帕霉素（Rapamycin）是很多生物黑客必选。
它是第一个证明可以延长小鼠寿命的小分子药物，它是一种mTOR抑制剂，其抗衰原理主要是抑制mTOR 复合体（mTORC1）的活性，进而调控细胞生长、蛋白质合成和代谢，模拟热量限制，诱导细胞自噬，调节免疫，进而实现抗衰老效果。[6]
但这些都是基于小鼠实验的结论，目前仍然缺乏人体实验证据，原因是很难通过生物标志物指标来证明其效果，而且雷帕霉素本身也有一些不良反应，所以布莱恩·约翰逊早在2024年就宣布停用。
目前，辛克莱也宣称，他服用雷帕霉素的频率也仅为每年四次。
超适应症用药有不少风险，如他汀、阿司匹林、纳豆激酶、白藜芦醇都有抗凝血作用，辛克莱自己有心血管家族史，他自己用也许有一定道理，但普通人这么用，就非常危险了。
这些补剂主要的风险是出血。如阿司匹林+纳豆激酶，风险尤其大，已经有研究表明，二者合用，会导致颅内出血；阿司匹林+鱼油则会增加皮下出血和胃出血风险；[7]
这里提到了鱼油和纳豆激酶，它们同属辛克莱清单中的非核心补剂，共同特点是：循证依据比较单薄。
辛克莱推荐，但证据不足的补剂这一部分补剂，并不是辛克莱的核心补剂，且从循证角度看，它们所宣称的“功效”也大都证据不足。
鱼油：最普及，但也最像骗局的补剂辛克莱在其《长寿》一书中并未提及鱼油（Fish Oil），但在2023年，他表示自己已经开始服用鱼油。至于是像休伯曼那样服用处方级EPA，还是普通的鱼油补剂，我们无法从公开消息确定。
围绕鱼油补剂的争论很多。其实，Omega-3的确有利于健康，但Omega-3并不是鱼油，目前多数研究都针对的是Omega-3，而不是市售的鱼油补剂。最新的不少研究表明，鱼油本身并没有先前以为的那么多好处[8]，甚至会加速认知衰退 [9] [10] 。而多数鱼油的质量堪忧，即使质量好，也会因为保存不当，导致变质[11]，低质量或变质鱼油对健康不利。
如果你想了解更多鱼油的信息，可移步至我们的历史文章《鱼油骗局》，阅读更多。
纳豆激酶：辛克莱最新补剂纳豆激酶（nattokinase）是辛克莱最近提到的抗衰补剂。
纳豆是亚洲饮食常见食品，1987年，日本人发现了纳豆激酶，是一种含有丝氨酸的蛋白酶，被认为有多种健康作用，包括抗血栓和降低血脂的作用。考虑到辛克莱有心血管疾病家族史，那么他对纳豆激酶情有独钟，就不那么奇怪了。
但有研究显示，起效剂量必须达到10800FU/天，才可能有效。必须指出的是，目前针对纳豆激酶的诸多功能研究，仍然处于非常初步的阶段。[12]
非瑟酮：其实草莓里就有非瑟酮（Fisetin）又称“漆黄素”，是一种黄酮类抗氧化剂，广泛存在于草莓、苹果和黄瓜中，可以打开清除衰老细胞的开关。，生物利用度较低[13]，且主要证据来自实验室的动物实验，比如辛克莱自己的实验室研究发现，非瑟酮的确可以延长线虫和小鼠的寿命[14] ，但仅此而已，目前针对人体的研究仍然非常少。[15]
亚精胺亚精胺（Spermidine）是人体天然存在的多胺类物质[16] 。目前人工生产的亚精胺，主要通过小麦胚芽提取。1984年，研究发现，随着年龄的增加，人体内亚精胺的含量会逐渐下降。于是，人们推测，亚精胺可能是衰老的关键指标。[16]
和本节内容相比，人们对于亚精胺的人体试验相对较多，但规模也不够大，且主要是初步研究[17] [18]，一些结论仅为“相关性”而不是“因果关联”，所以对于亚精胺的功能，期望也不要太高。
α-硫辛酸α-硫辛酸（Alpha Lipoic Acid），简称ALA，也是辛克莱早年重点研究的物质。据说，自由基理论提出者丹纳姆·哈曼（Denham Harman），非常青睐，并且终生都在服用ALA。
ALA存在口服首过效应（即口服后经过肠胃和肝脏，生物利用率较低），有效浓度会降低。而研究发现，ALA在控制血糖、缓解糖尿病神经痛方面有一定益处[19]，至于其它益处，仍然缺乏更多大规模、长期的人体试验证据。
辅酶Q10辅酶Q10（Coenzyme Q10），又称泛醌，在日本、欧洲被批准为处方药，用于心脏类疾病。但即使是所谓的“治疗作用”，仍然不乏反对声音[20]，所以，在大多数国家，辅酶Q10仍为保健品或膳食补充剂。
总的来说，辅酶Q10的抗衰能力，仍然需要更多研究来证明。
他放弃了这些补剂还有一些，曾经是辛克莱的心头好，但现在也不吃了。我们把这些被放弃的补剂列成表格，同时给出停用原因，供你参考。
需要强调的是，在生物黑客圈，公开停用某种补剂并不稀奇，反而常被视为具有探索精神的标志。我们不必因为哪个名人停用了某种补剂，就对它另眼相看。
一张无法照搬的补剂清单如果我们要给辛克莱的补剂清单做一个总结，那就是：补剂几乎无法复制（除了两种维生素是公认靠谱的补剂，剩余的都不太值得关注和借鉴），但生活方式可以借鉴。
如果你想快速了解我们的结论，可以看这些关键信息：
辛克莱的补剂清单中，只有维生素D+K2有可靠证据，其他都未经人体试验验证。
阿司匹林+纳豆激酶+鱼油+白藜芦醇混用，有协同出血风险，普通人切勿模仿。
补剂只占抗衰的20%，生活方式更重要，不吃早餐、少吃糖、每周三次力量训练，这些不用花钱，效果更确定。
如果要详细点儿了解，可以看这些：
首先，他基于基因检测的结果，用了一些个性化药物，这一部分属于高风险补剂（比如清单中的抗凝血药），完全不可照搬；
其次，他曾力推的NMN、白藜芦醇，都很难撇清私利，要么因为推荐而闹出过一些丑闻，要么事后被打脸；
第三，即使论迹不论心，我们也要考虑这些补剂到底有多少坚实证据能抗衰；
第四，但他认为，补剂只占抗衰延寿策略的20%，其余80%来自如何选择生活方式，包括：
他的健康生活方式包括：间歇性进食（不吃早餐），纯素饮食，少吃糖、面包和意大利面，少吃加工食品；喝咖啡和绿茶；
冷暴露+桑拿（每周一次），高强度间歇性训练（HIIT）、力量训练（每周三次）；
不吸烟，避免使用微波加热的塑料制品，避免过度日晒、X光和CT扫描；
经常进行生物标志物检测。
他有很多饮食和锻炼策略，理念都不错，也是非常容易执行的。不过需要强调的是，冷暴露+桑拿的模式也没有太多科学依据。
如果你对冷暴露+桑拿的话题感兴趣，可以阅读我们的历史文章《抗衰圈的洗澡水，有点贵》。
双面辛克莱
作为一个知名科学家，他几乎是通过一己之力，把抗衰研究从边缘角色推向了科研和资本的聚光灯下，直接推动了NMN补剂产业的兴盛；
他也是一个手握数十项研究专利、创立了数家抗衰生物科技公司的创业者，他可以为了经济利益，不惜放弃严谨的科学态度，为其公司产品背书。
虽然他是一个生物黑客，但从没有完整公开过自己的补剂清单，同时，又通过各种渠道零散地传达自己的抗衰理念。
面对这么一个非常复杂的人，我们无需完全否定，大可吸取其优秀理念，学习他调整生活方式，而对他推荐的补剂，要慎之又慎。
