众所周知，晚上睡眠时间7到8个小时最合适，那么午睡睡多久才合适呢？
当我们刚开始入睡时，我们称为入睡期，此时，眼球活动开始变慢，大脑也渐渐停止了工作，但脑供血依旧充足。这个阶段大脑仍旧可以接受来自感官的数据，这些数据会作为短期记忆，储存在海马体内。
海马体是大脑的临时记忆站，这个阶段，我们处于半梦半醒之间，所以很容易就清醒过来。而且，在醒来以后，疲劳感会得到明显缓解。
在午睡的20分钟后，我们会顺利进入浅睡期，眼球会停止活动，大脑开始进入休息状态，脑部充血逐步减少。如果此时醒来，则会感觉头晕，并伴随轻微的恶心。我们通常需要额外35分钟的时间，才能恢复过来，因为醒来后大脑就开始直接工作了，但是大脑供血却暂时无法跟上，我们把这种现象称为“睡眠惯性”。
在午睡的30分钟后，我们会进入深睡期，这个阶段，眼球依然停止活动，流向脑部的血液进一步减少。但是脑内部的一些区域会开始变得活跃，这说明，大脑正在将储存在海马体的陈述性记忆转移到大脑皮层上。
陈述性记忆，是指可以用语言来描述的记忆，可以是数学公式或者是一段位置，这些记忆只有保存到大脑皮层上才能更为永久。如果，此时醒来你会出现严重的“睡眠惯性”，这同样是脑供血不足导致的。你会出现头晕脑胀、思绪混乱、认知障碍等症状，同样需要35分钟甚至更久的时间才能恢复过来。
在午睡的1小时后，我们会进入快速眼动睡眠期，这个睡眠阶段的一个特点就是眼球会急速运动，大脑的活动就跟醒着的时候相似。同时，脑部血流量显著提升，大脑开始清理掉一些不需要的记忆，并将一些不相干的记忆重新排列组合，也就形成了千奇百怪的梦境。
至于大脑为什么要这么做？目前科学界有很多观点，其中有一种观点认为梦境是大脑不断强化记忆的过程。在这个阶段，程序性记忆会得到巩固。
程序性记忆就是我们平时学到的技能，比如开车、游泳、弹琴。由于这个阶段脑供血充足，所以醒来时并不会有任何的不适感。并且天马行空的梦境会激发你的创造力，你的体力、脑力都将得到显著的恢复。
其实，我们晚上的睡眠就是一个60分钟“午睡”的循环往复，我们把它称为“睡眠周期”。其中的入睡期、浅睡期、深睡期和快速眼动期就是睡眠周期的各个不同阶段。
简单来说，浅睡期和深睡期醒来会引发睡眠惯性，醒来后会出现各种不适的感觉，需要花费额外的35分钟时间，才能恢复过来。在入睡期醒过来，你会感觉疲劳感得到了明显的缓解。在快速眼动期醒过来，会让你记忆得到巩固并且充满创造力。
