【太长不看版】心情放松、好好休息、健康饮食、循序适应，可以减少晕车，也可以服用一些药物，减少晕车带来的不适。
最近，有读者问起晕车问题——坐车玩手机会晕车，看书却不会；调低手机屏幕的亮度，症状好像会减轻。这是怎么回事儿呢，更进一步说，有没有办法预防它？
咱们先聊聊前一个问题，为什么会晕车？
平常说的”晕车“，医生们称之为晕动病（Motion sickness）。
晕动病的表现非常多，晕车、晕船、晕飞机，甚至有的人晕宇宙飞船。关于它的理论也很多，目前多数学者支持冲突假说：之所以会晕车，是因为大脑接收到左右矛盾的信息，而这种矛盾，又分为两种情况。
第一，视觉与听觉不符合。
眼睛可以观察环境，告诉我们现在是静止还是移动，耳部的前庭器官则像一个精巧的陀螺仪，可以评估身体的速度与角动量，是前进还是后退、是平地转弯还是正在翻跟头。
两者都会把信号传递到大脑里，让大脑进行评估、整合。正常情况下，大多数人的大脑只会得出一个结论，指导全身肌肉进行调整。
“哦，我们现在正踢球呢，腿啊，你跑起来……”
有些人则不然。当他们坐进汽车，眼睛把车内的环境汇报给大脑，让大脑觉得“周围是静止的”，前庭却可以感受汽车的加速、转弯，告诉大脑“不对，现在咱们正动着呢”。
因为左右矛盾，大脑一时不能整合信息，便可能按照最坏的情况进行估计——“坏了，我们是不是食物中毒了？中毒可以在身体不动的情况下产生天旋地转的感觉”。
为了避免最坏的情况，大脑只好给胃肠道下令：“给我使劲儿蠕动，必须把前面吃的食物吐出来”。
与此同时，为了保护重要的内脏器官，体表血管会收缩、将血液往身体内部赶。
女人又比男人特殊一些，她们担当着生育的重任，胎儿偏偏对有毒物质更加敏感。这就是为什么晕车会出现恶心、呕吐，乃至面色苍白、肢体冰冷的情况，而女人晕车的“发病率”更高一些。
第二种情况，现实与经验不符。
这种情况通常出现在宇航员身上。宇航员参加飞行任务之前，跟咱们差不多，都是在地面长大的，大脑只能根据地面环境生成一套方法论。在参加飞行任务时，地面形成的经验与太空微重力环境不符，便可能引起晕动病。
坐车玩手机引起的不适，与此相似。经过一次又一次乘车，大脑好不容易记住“在车里，眼睛感觉静止、前庭报告运动是正常的”，手机上快速变动的内容，却开始告诉大脑“咱们现在正动着呢”。
再者，手机没有办法填满整个视野，随着车辆的微微颤动，高亮的手机屏幕与四周较为昏暗的环境来回刺激眼睛，同样会引起运动的感觉。
种感觉打破了大脑既往的经验，于是它只好再一次做最坏的估计……
学者们将其称之为数字晕动病，除了手机之外，电影、视频游戏、虚拟现实设备都有可能引起这种症状。
接下来，咱们聊聊预防。
知道了晕车的机制，预防的方案也就有了。
首先，最重要的是适应。
宇航员进行飞行任务之前，都要进行大量的训练，以减少晕动病的发作。他们用的装备，咱们不容易搞到。
不过，研究显示，日常的体育锻炼也能增加人对各种环境的适应，降低晕动病的发生率。
宇航员训练，来源：wikipedia
其次，除了调低手机亮度之外，有些手机可以调整内容显示方式。
通过减弱动态效果，或许可以减少手机内容与周边环境的差异，进而减少不适。
当然，更好的方案不玩手机，可以听听歌、看向窗外。有研究显示，音乐可以减少晕动病的发生。
减少动态效果（来源：苹果支持）
再次， 生活方面，睡个好觉、保持放松，可以大大减少晕动病出现的概率。饮食则稍微复杂一点，乘车之前，少吃一点盐、少吃一点高热量食物、多吃一点水果蔬菜或许可以减少不适。
最后，万一，已经做到了以上几点，还是晕车该怎么办呢？
临床常用的药物有三种，茶苯海明、异丙嗪、东莨菪碱。
第一种是非处方药，后两种是处方药，必须在医生的指导下使用。如果不愿意吃药，近年来的研究显示，吃一点生姜粉或者按压内关穴，也可以减少晕车引起的不适。虽然结论还不够确切，但是这俩方法不花钱、没有什么副作用，不妨试一试。
关内穴（来源：wikihow）
总之，晕车很常见，不光咱们有，飞行员、宇航员乃至两栖设备里的军人叔叔，都有可能出现。不要因此有什么思想负担——只要尊重规律、小心应对，我们的大脑慢慢总能适应新的情况。
[参考文献]
[1]Why does reading in a moving car cause motion sickness?[EB/OL]. Scientific American, [2019-11-12]. https://www.scientificamerican.com/article/why-does-reading-in-a-mov/.
[2]【德】朱莉娅·恩德斯. 肠子的小心思[M]. 钱为, 译. 江苏凤凰科学技术出版社, 2016.
[3]王尔贵, 薛龙增, 张炳新, 等. 晕动病的病因及防治[J]. 听力学及言语疾病杂志, 2002(04): 276–279.
[4]GOLDING J F. Motion sickness[G]//Handbook of Clinical Neurology. Elsevier, 2016, 137: 371–390.
[5]GOLDING J F, GRESTY M A. Pathophysiology and treatment of motion sickness[J]. Current Opinion in Neurology, 2015, 28(1): 83.
[6]ZHANG L, WANG J, QI R, 等. Motion Sickness: Current Knowledge and Recent Advance[J]. CNS Neuroscience & Therapeutics, 2015, 22(1): 15–24.
