近期爆火的刘畊宏直播唤起了无数小伙伴的居家运动热情，在“五一”小长假来临之际，京东运动携手京东健康，为你的假期居家健康运动保驾护航！京东运动上线了“宅家运动指南”，全面满足包括“刘畊宏女孩”在内不同人群的运动需求，从运动前的装备挑选，到运动过程中的专业指导，再到运动后的健康注意事项，一站式解决所有宅家运动难题。京东健康更是准备了超详细的居家健康运动小贴士，这个“五一”小长假，你只管运动，其他交给京东！
很多小伙伴怀揣着变瘦变美变健康的信念，开始居家运动健身，但是每天坚持运动，体质不但没有变好，身体各部位却纷纷发来求救信号，这又是怎么回事？
原来错误的运动方式不仅不能起到锻炼身体的目的，反而会给身体造成巨大损伤，基于这些问题，京东健康的专业医生针对6大核心运动人群，给出专业居家健康运动建议！
硬核健身党在“吃”上要注意
空腹训练是大忌，不吃东西直接训练，容易引起血糖过低，影响健身效果。而且饭后也不要进行剧烈运动，1小时后进行健身锻炼为宜。增肌人群健身后半小时要进行加餐，摄入蛋白质和碳水，不仅可以促进肌肉修复，还能避免脂肪堆积。减脂人群晚餐要减少摄入，睡前4小时不进食，可以提高身体燃脂效率。
学生群体运动应遵循“适度”原则
青少年心肌纤维较细，收缩力弱，泵血能力差，心率快，血压低，调节功能不完善，居家运动时避免做过于激烈、负荷过长，锻炼过长的“憋气”练习。且青少年具有易兴奋、活泼好动、精力充沛但易疲劳的特点，在运动时要控制运动量和运动强度，跳绳运动对于他们来说就是个不错的选择，再配上一个静音跳绳垫，运动强度适中，不扰邻，还能有效保护膝盖，简直一举三得！
都市白领要避免疲劳运动
有些白领人群，为了完成“每日运动KPI”，加班熬夜后依然进行高强度锻炼，这种做法很危险！“熬夜加班+锻炼”这种组合，不但不能给我们身体带来健康，反而会加重我们身体负担，带来意想不到的健康损害。想要运动一定要在锻炼时减小运动强度和运动量，选择各类拉伸运动或低强度慢跑、游泳等有氧运动，运动心率要严格控制在（220-年龄）×60%的心率以下，这样我们的心血管系统才会保持在相对安全的强度范围内。
游戏爱好者需做好必要健康管理
游戏党要遵循快乐健身原则，在居家运动时，不要过于在意健身效果，更不要不给自己设立严酷的目标，一台健身魔镜，客厅就能秒变私人健身房，边玩边学，游戏化健身，沉浸感十足。但在运动前后要格外注意，运动前做好热身，运动后做好拉伸，如果没有做到这些一味追求完成度，运动的尽头可能不是健康，而是医院！
瑜伽塑型党练习也要因人而异
练习瑜伽可以减轻疲劳和减压养心，还有助于帮助练习者集中注意力，提高学习工作效率，改善不良情绪，最适合学生及工作压力大的人群练习。虽然瑜伽运动强度不大，但练习瑜伽也要因人而异，孕妇、血压高的人不能做，食饱最少两小时后才能练习，且练习完毕后不能立即吃饭、洗澡，不然对身体健康十分不利。
银发族强身健体以养生轻运动为佳
随着年龄的增长，老年的各项身体机能有所下降，骨质比较疏松，因此在进行运动时应格外注意，尽量选择缓慢柔和的轻运动最为适宜，且运动装备一定要专业，不然很可能给身体带来不必要的损伤。对于老年人来说，选择一双专业的运动鞋很有必要，它能够很好的起到缓冲、减震和支撑保护作用，避免老年人脆弱的骨骼受伤。
总之，居家运动健身，要选择专业的运动装备，采取科学的方法，根据不同运动的特点，合理安排运动强度，切不可盲目跟风。那么你属于以上哪类人群，赶紧对号入座，领取你的小长假居家运动专属小贴士吧，京东让你科学居家运动，快乐过“五一”！
