最近全国多地都是高温高湿天气,喜欢运动的人群在这样的环境下如何运动?央视援引专家的话称,跑步超1小时要喝电解质饮料。
据报道,高温高湿天气下,如何科学锻炼,预防运动性猝死等疾病的发生?发生紧急意外情况后,如何自救互救?
专家建议,跑步前应一次性饮水500~800毫升,跑步过程中可以少量多次补充水分,跑步超过1小时需要补充含有电解质的饮料。
此外,有冠心病等基础疾病的人不适合跑步;早晨容易突发心脑血管疾病,不建议进行高强度运动。
跑步时如果出现头晕目眩、心慌、胸口疼痛有压榨感、恶心呕吐等症状,要及时停下来,并向周围的人求助,必要时拨打120急救电话。
科普小知识:
当人体的电解质水平过高或过低时,都可能导致电解质失衡。当体内水量发生变化时,就会发生电解质失衡。
常见电解质失衡的原因通常为:出汗过多、饮食不足、利尿药和泻药等药物、呕吐和腹泻等。
电解质通常是指钠、钾、镁、钙、氯化物、磷酸盐等矿物质。它们存在于身体组织、血液和其他体液中,对神经和肌肉功能、血压调节和水合作用至关重要。
常见的富含电解质的食品有牛奶、果汁、椰子水,还有一些是专业的电解质饮料,包括脉动、尖叫、红牛、佳得乐等等。