掌握划船健身技巧 用IM-BODY健身镜也能练!
  • cici
  • 2023年07月18日 16:22
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近年来每逢端午时期,各地龙舟竞渡必现“百舸争流”的盛况,并掀起划船、浆板等水上运动的热潮。不过受到水上运动的条件限制,很多人将目光转向了陆地上的划船机锻炼,通过拉桨和回桨的训练动作,提升心肺功能、锻炼全身肌肉、消耗多余脂肪。如果想在家进行划船机训练,并将这项运动,加入日常健身计划中,那就需要IM-BODY健身镜出马了,只需要给智能力臂接入划船短杆,就能开启“划船机”力量训练体验。

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划船包括了拉桨的发力阶段和回桨的放松阶段,可以通过IM-BODY健身镜智能数字重量系统,调整阻力大小,来实现不同的运动强度。做划船力量训练之前,需要做好准备工作——坐在座位上,抓起划船短杆,保持略宽于肩的握距,让身体平直略向前倾,头部和脊柱在一条直线,手臂伸直。做拉桨动作时,腿部发力,身体向后倾,屈肘使手柄靠近腹部,完成拉桨动作。拉桨动作结束后,保持躯干挺直,头部和躯干在一条直线,进入回桨动作,通过腿部肌肉拉动身体,保持躯干挺直、头部正直的状态向前倾,达到起始位置,完成回桨。

如果担心自己在训练过程中,不能很好的掌握以上的划船健身技巧,可以让IM-BODY健身镜中虚拟教练全程陪伴训练,并提供一定的力量辅助和保护,通过个性化语音互动,帮助大家完成目标动作。

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关于划船机训练,IM-BODY健身镜也有很多配套的课程,比如适合初学者的“乘风破浪”,除了有划船动作,还有前期的热身以及运动后的拉伸指导,也有稍微高阶一点的“‘粽’横四海”训练课程,运动强度更高,通过与常规训练不同的划船HIIT,帮助大家减脂塑形,此外还有一些综合训练课程里,也会穿插有坐姿划船的动作,帮助大家增强肌肉力量。

如果还想增加健身趣味,可以点开IM-BODY健身镜自研的划船健身游戏,让客厅秒变「游戏厅+运动场」,选择多人模式,就能和家人、朋友一起,在畅玩游戏的同时,完成一次暴汗体验。

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拥有IM-BODY健身镜,就能在家做划船训练了,在拉桨和回桨的过程中,调动全身肌肉,快乐完成健身计划。

 

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