瘦子也存在“隐形肥胖” 绿瘦提醒大家重视内脏脂肪的影响
  • cici
  • 2023年11月16日 17:27
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现今人们对于肥胖的认知大多局限于体态的变化,然而,肥胖并非只是表面的问题。有时候即使一个人看起来很瘦,但也可能存在“隐形肥胖”的问题,这主要是由于内脏脂肪积累导致的。接下来,绿瘦带大家深入了解内脏脂肪究竟是什么,以及它对我们的健康会带来什么影响。

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我们通常说的减脂,减的主要就是皮下脂肪和内脏脂肪的含量。顾名思义,皮下脂肪,也就是存在我们真皮层下的这一类脂肪组织,由于它缺少肌肉的支撑,一旦堆积,就会显得松松垮垮,影响体态,这也就是我们常见的肥胖类型。

而内脏脂肪指的是一种包围在人体内脏器官周围的脂肪组织,给器官,骨骼等起支撑作用,防止器官移位,它对维持我们的生理功能起着重要的作用。然而,当内脏脂肪积累过多时,它会对健康产生负面影响。

由于内脏脂肪一般围绕在内脏器官周围,因此内脏脂肪积累过多的时候,腹部就会显得异常肥胖。有个简单的方法测试内脏脂肪是否超标,当正常男性腰围>90cm,腰臀比>0.85,正常女性腰围>85cm,腰臀比>0.8,这时候就要重视起来了。

增加患糖尿病的风险

当围绕肝脏的内脏脂肪过多时,容易引发脂肪肝。脂肪肝是一种肝脏炎症性疾病,会导致肝细胞受损、肝功能异常等问题,从而影响胰岛素的正常作用,引发胰岛素抵抗和血糖升高,使身体对胰岛素变得不敏感,不能发挥正常降糖作用,从而引发2型糖尿病。

增加患心血管疾病的风险

过多的内脏脂肪导致高甘油三酸酯水平和低水平的高密度脂蛋白等,影响血管的健康,导致血管功能变差,管壁增厚,血流减少,增加血栓风险。同时,多余的脂肪组织需要消耗更多的氧气,心脏要更努力地泵血、输送氧气,长此以往会增加心脏负荷,导致罹患心血管疾病几率增加。

引起睡眠呼吸暂停

脂肪堆积过多会压迫呼吸道,使其变得狭窄。在躺下时,上呼吸道变窄和气流不通畅,会引起呼吸困难。当血液中二氧化碳浓度过高和血氧低时,会抑制呼吸中枢,使呼吸困难进一步加剧,从而形成恶性循环,引起睡眠中呼吸暂停的现象。

那么,如何减少内脏脂肪呢?以下是绿瘦的一些建议:

健康饮食

选择低热量、低脂肪、高膳食纤维的食物,减少摄入热量,增加饱腹感,降低食欲,同时可以帮助消化,减少脂肪在肠道中的吸收。

坚持运动

定期进行有氧运动,如快走、跑步、游泳等,有助于燃烧脂肪并改善心血管健康。如果没办法保持高强度的运动,绿瘦建议可以每天饭后散步30分钟,也可以起到一定的效果。

睡眠充足

睡眠不足会导致激素失衡,从而增加内脏脂肪积累的风险。确保每晚睡眠7-8小时,以维持正常的代谢功能。

内脏脂肪过多带来的危害,绿瘦希望大家都能够重视起来。肥胖和健康之间的关系非常密切,肥胖者在很多疾病上都有更高的发病率,日常要养成饮食、运动和睡眠三个大方向的健康习惯,做到健康生活,这样才能拥抱健康。

 

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