现今人们对于肥胖的认知大多局限于体态的变化，然而，肥胖并非只是表面的问题。有时候即使一个人看起来很瘦，但也可能存在“隐形肥胖”的问题，这主要是由于内脏脂肪积累导致的。接下来，绿瘦带大家深入了解内脏脂肪究竟是什么，以及它对我们的健康会带来什么影响。

我们通常说的减脂，减的主要就是皮下脂肪和内脏脂肪的含量。顾名思义，皮下脂肪，也就是存在我们真皮层下的这一类脂肪组织，由于它缺少肌肉的支撑，一旦堆积，就会显得松松垮垮，影响体态，这也就是我们常见的肥胖类型。

而内脏脂肪指的是一种包围在人体内脏器官周围的脂肪组织，给器官，骨骼等起支撑作用，防止器官移位，它对维持我们的生理功能起着重要的作用。然而，当内脏脂肪积累过多时，它会对健康产生负面影响。

由于内脏脂肪一般围绕在内脏器官周围，因此内脏脂肪积累过多的时候，腹部就会显得异常肥胖。有个简单的方法测试内脏脂肪是否超标，当正常男性腰围>90cm,腰臀比>0.85，正常女性腰围>85cm，腰臀比>0.8，这时候就要重视起来了。

增加患糖尿病的风险

当围绕肝脏的内脏脂肪过多时，容易引发脂肪肝。脂肪肝是一种肝脏炎症性疾病，会导致肝细胞受损、肝功能异常等问题，从而影响胰岛素的正常作用，引发胰岛素抵抗和血糖升高，使身体对胰岛素变得不敏感，不能发挥正常降糖作用，从而引发2型糖尿病。

增加患心血管疾病的风险

过多的内脏脂肪导致高甘油三酸酯水平和低水平的高密度脂蛋白等，影响血管的健康，导致血管功能变差，管壁增厚，血流减少，增加血栓风险。同时，多余的脂肪组织需要消耗更多的氧气，心脏要更努力地泵血、输送氧气，长此以往会增加心脏负荷，导致罹患心血管疾病几率增加。

引起睡眠呼吸暂停

脂肪堆积过多会压迫呼吸道，使其变得狭窄。在躺下时，上呼吸道变窄和气流不通畅，会引起呼吸困难。当血液中二氧化碳浓度过高和血氧低时，会抑制呼吸中枢，使呼吸困难进一步加剧，从而形成恶性循环，引起睡眠中呼吸暂停的现象。

那么，如何减少内脏脂肪呢？以下是绿瘦的一些建议：

健康饮食

选择低热量、低脂肪、高膳食纤维的食物，减少摄入热量，增加饱腹感，降低食欲，同时可以帮助消化，减少脂肪在肠道中的吸收。

坚持运动

定期进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，有助于燃烧脂肪并改善心血管健康。如果没办法保持高强度的运动，绿瘦建议可以每天饭后散步30分钟，也可以起到一定的效果。

睡眠充足

睡眠不足会导致激素失衡，从而增加内脏脂肪积累的风险。确保每晚睡眠7-8小时，以维持正常的代谢功能。

内脏脂肪过多带来的危害，绿瘦希望大家都能够重视起来。肥胖和健康之间的关系非常密切，肥胖者在很多疾病上都有更高的发病率，日常要养成饮食、运动和睡眠三个大方向的健康习惯，做到健康生活，这样才能拥抱健康。

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