近日，【#女孩零下18度光手跑步险截肢#】的新闻引起网友的广泛讨论。
据报道，在吉林通化，室外零下18摄氏度的环境下，一女孩在训练跑完七八圈时感到手发疼，手也开始变白。去医院检查被诊断为冻伤，冷空气过敏，还差点因此截肢。
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这并非个例。近日在哈尔滨，一位网友因未戴帽子耳罩在松花江上玩耍，结果耳朵上被冻得起了一个鸡蛋大小的水泡。
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还有网友在早上骑电动车未戴手套，在寒冷的通道中推了一会儿车，导致手指疼了两三天。
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那么，我们应该如何科学有效地防范冻伤呢？
01、如何判断自己是否冻伤？
冻伤是低温寒冷导致的损伤，当身体较长时间处于低温环境，会使体表的血管发生痉挛，血液流量因此减少，造成组织缺血缺氧，细胞受到损伤，尤其是肢体远端血液循环较差的部位，如手、脚、耳朵等部位。
除了低温外，冻伤还与潮湿、风大、全身和局部抵抗力下降、肢体静止不动等有关。
任何皮肤部位出现发红或疼痛，都表示冻伤可能已经开始了，相关迹象包括：
－ 某块皮肤出现白色或灰黄色。
－ 皮肤感觉异常坚硬或呈蜡状。
－ 皮肤感觉麻木。
寒冷天气下，如果有较长时间的室外停留，比如骑行电动车、自行车，户外运动、户外作业，很容易发生冻伤。
按照轻重程度，冻伤可分为三度：
第一度为红斑级，表现为受冻局部瘙痒、皮肤苍白、局部稍肿，疼痛，如果处理及时，症状一般持续几小时或24小时就可消失。
第二度为水泡级，除皮肤红肿外，还出现大小不等的水泡，泡破后流出草黄色液体，患者自觉皮肤发热，疼痛较重。
第三度称为坏死级，皮肤局部或肢体发生坏死，皮肤呈紫褐色，局部感觉全部消失。
02、冻伤后怎么办？
首先千万不要这样做：
1、千万别用热水复温
43℃以上的热水，会加重局部的炎症。
2、千万别揉搓
揉搓之后会进一步加重皮肤的损伤，尤其不能用雪水来揉搓，这样会加重组织损伤。
可以采取以下方法：
1、尽快脱离寒冷环境。
2、温水复温。
使用略高于机体核心温度3~5度的温水，将冻伤部位放入其中泡半小时左右，泡到手发红变软湿润以后就差不多了。复温治疗开始后，可把受冻肢体放在温水浴中，每天2次。虽然用温水快速复温易出现剧痛，但对组织的恢复效果较好。
如果所处环境下没有热水，也可以将冻伤部位放到肚子或者腋窝处复温，直到有明显的红色或者变成正常的柔软度即可。
3、如果出现红肿、疼痛加重、水疱、血疱或出现肤色青紫等症状，需及时就医。
烧伤科是医院处理冻伤的主要科室。
03、如何预防冻伤？
－ 做好易受冻部位的保暖
户外活动使用御寒用具，如帽子、手套、耳暖等。
－ 保持皮肤干爽
潮湿条件下更容易导致冻伤，如果运动出汗，要注意脱离寒冷环境，及时更换干燥衣物。
户外运动时可遵循内层排汗（速干型衣物），中层保暖（保暖性好的衣物），外层防风（跑步夹克或冲锋衣）的“三层穿衣法”。运动过程中，可根据实际情况随时穿脱。
跑步时尽量不要穿棉袜，因为它们不会带走水分，会让双脚有冻伤的危险。
－ 合理安排户外运动
在时间上，宜迟不宜早。推荐上午10点到下午4点进行户外运动（雾霾天、雨雪天就老老实实呆在家活动一下吧~）。因为冬季的早晨，天气比较寒冷，易使血管收缩，造成血压增高，诱发心血管疾病。此外，早晨地面空气中含氧量低、污染物多对身体造成不利影响。
做好热身。低温下，肌肉比较僵硬、动作更难施展，会增加受伤风险。而运动前的热身，则能促进血液循环、提高肌肉温度、恢复肌肉弹性，降低受伤风险。建议5～10分钟的动态拉伸：腿部大肌肉群，可通过弓步提膝、提膝胯下击掌来为腿部热身；胸部和肩部热身可转臂摇摆等。
在训练强度和运动项目上，一般在身体可以接受的范围内为宜，中等强度运动量即可，最好是让全身肌肉都得到锻炼。运动项目可选择有氧耐力运动，如步行、慢跑、游泳、自行车及徒手体操等，每次持续20至30分钟，可逐渐延长至1小时。
寒冷的冬天，你还会坚持运动吗？欢迎在评论区交流~
