体脂率是标准的身材指标 绿瘦教你如何看懂体脂率
  • cici
  • 2023年12月28日 14:13
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在减肥的过程中,有不少人认为减肥等于斤数下降。实际上这种观念是不全面的,体重无法准确衡量身材是胖或瘦。在我们生活中,不缺乏“体重高的瘦子”和“体重低的胖子”。胖瘦除了用肉眼还有什么方式判断呢?绿瘦专业运动顾问教你如何用体脂率来判断。

体脂率是什么?

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。一块脂肪的体积,是同重量肌肉的三倍。因此,身高体重都相似的两个人,有可能一个看起来肌肉紧实,一个看起来身材臃肿。

体脂率怎么算?

要想获得精准的体脂率,最好使用专业的体脂仪进行测量,但不同的器材会有轻微的数据偏差,但整体来说并不影响对身材以及身体健康的判断。如果没有仪器,则可以参考下面的公式,用一条卷尺,也可以大致评估出自己的体脂率:

成年女性的体脂率计算公式:

参数a=腰围(cm) x 0.74,

参数b=体重(kg)×0.082+34.89,

身体脂肪重量(kg)=a-b,

体脂率=(身体脂肪重量÷体重)×100%

成年男性的体脂率计算公式:

参数a=腰围(cm)×0.74,

参数b=体重(kg)×0.082+44.74,

身体脂肪重量(kg)=a-b,

体脂率=(身体脂肪重量÷体重)×100%。

体脂率怎么看?

女性体脂率各阶段表现:

14%以下:身材过瘦或健美运动员竞技状态。

15%~20%:理想状态,背肌显露,腹肌分块明显。

20%~25%:正常状态,全身各部位脂肪不松弛,略有肌肉展现。

26%~30%:身材略胖,腹部、臀部和大腿有一定的脂肪堆积。

30%~40%:身材肥胖,全身各部位脂肪堆积明显。

40%以上:非常肥胖,肩部与臀部同宽,全身大量脂肪堆积。

男性体脂率各阶段表现:

11%以下:身材过瘦或健美运动员竞技状态。

12%~14%:理想状态,全身有明显肌肉轮廓,较结实,腹肌分块明显。

15%~20%:正常状态,全身各部位脂肪不松弛,略有肌肉展现。

21%~24%:身材略胖,腰部、背部、大腿、小腿都有脂肪,腹部突出。

25%~35%:身材肥胖,全身各部位脂肪堆积明显,肌肉松垮,腹部呈“啤酒肚”状态。

35%以上:非常肥胖,全身大量脂肪堆积,站立时看不见自己的脚趾。

最后绿瘦专业运动顾问提醒大家,除非你是专业的健美运动员,正常情况下无论男女,体脂率控制在健康的正常状态范围内就可以,在保证身体健康的基础上,再去追求身材线条,这才是正确的减肥观念。

 

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